چگونه وزن ایده آل بدن را محاسبه کنیم
جهان صنعت نیوز: محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها، استفاده از «شاخص توده بدنی» یا BMI است.
شاخص توده بدنی یا BMI از صطلاحات معروف علم تغذیه است. شما به وسیله BMI مشخص کنید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید یا این که دارای اضافه وزن بوده و یا چاق هستید.
شاخص توده بدنی به این صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید. عددی که به دست می آیدBMI نام دارد.
ممکن است که BMIمحاسبه شده یکی از موارد زیر باشد:
- اگر کمتر از ۱۹باشد، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.
- اگر بین ۱۹تا ۲۵باشد، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.
- اگر بین ۲۵تا ۳۰باشد، اضافه وزن دارید.
- اگر بیش از ۳۰ باشد، چاق هستید.
- افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق، فشار خون، دیابت وغیره قرار دارند.
یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد.
با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید. اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دوگروه اضافه وزن یا چاق هستید، بایستی با کمک ورزش و تنظیم برنامه غذایی، خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی دچار نشوید.
وزن ایده آل ما چقدر است؟
همان طوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.
با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMIافزایش می یابد. از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.
گروه سنی BMI و شاخص های نرمال
- ۲۵ سالگی ۲۳تا ۴۳
- ۳۵ سالگی ۲۴ تا ۴۴
- ۴۵ سالگی ۲۵ تا ۵۴
- ۵۵ سالگی ۲۶ تا ۶۴
- ۶۵ سال به بالا ۲۷ به بالا
روش کار
ابتدا با استفاده از جدول سن، BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید. سپس با استفاده از فرمولBMI، وزن ایده آل خود را بیابید. شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:
مجذور قد (بر حسب متر) ضرب در BMI مساوی با وزن ایده آل برحسب کیلوگرم.
اخبار برگزیدهپیشنهاد ویژهاحسان عابدی – مربی بدن ساز و مشاور تغذیه
لینک کوتاه :