چه کار کنیم عضلات شکم شش تکه داشته باشیم؟!
جهان صنعت نیوز: برای داشتن اندامی مناسب، از جمله در ناحیه شکم و داشتن عضلاتی مناسب و وضعیت ظاهری قابل قبول، عوامل متعددی دخالت دارند که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم.
ژنتیک و شکم شش تکه
بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.
این، به ژن های آنها بستگی دارد. یکی از مهم ترین عوامل برای شش تکه کردن شکم، داشتن ژن های مناسب آن است.
برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید؛ اما حداقل کار ممکن این است که شما شکمی صاف و تخت و کم چربی داشته باشید.
تغذیه
جاستین لئونارد یک بار گفت: «شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه».
البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهم ترین عامل پنداشت که گاهی دست کم گرفته می شود.
نکات تغذیه ای
مصرف کربوهیدرات، سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.
قبل از تمرین، نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد، چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریع تر و بیشتر چربی بسوزانید.
چای سبز بنوشید چون چربی سوزی می کند و مصرف انرژی را افزایش می دهد.
تمرین
قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید، چون این کار را مربی بدن سازی تان می تواند برایتان انجام دهد. اما برای شما چند توصیه داریم:
دور شکم خود را ماهی یک بار سایزگیری کنید تا از روند کاری خود مطلع باشید.
فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.
برنامه تمرینی تان را فقط۲-۳ بار در هفته انجام دهید.
برنامه تمرینی تان را هر ۵ الی ۶ هفته عوض کنید تا بازدهی مناسب خود را داشته باشد.
احسان عابدی – مربی بدن ساز و مشاور تغذیه
https://www.instagram.com/fitwithehsan
لینک کوتاه :