بدن ما چقدر به آب نیاز دارد؟
جهان صنعت نیوز: تقریبا تمام غذاهایی که می خورید حاوی آب هستند که درطول گوارش جذب بدن می شود. حال سوال این است که میزان نیاز بدن به آب چقدر است.
بیشتر میوه ها و سبزی ها بین ۷۵ تا ۹۰ درصد آب دارند. گوشت ها حاوی ۵۰ تا ۷۰ درصد آب می باشند و نوشدنی های مانند آب، میوه و شیر، محلول های الکترولیت گلوکز دارای بیش از ۸۵ درصد آب هستند.
به طور متوسط شما باید روزانه ۴ فنجان آب از طریق غذاها دریافت کنید، اما این فقط درصورتی ممکن خواهد بود که مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را که منبع اصلی آب در مواد غذایی می باشند، مصرف نمایید.
اغلب ما این کار را نمی کنیم پس نمی توانیم این مواد غذایی را به عنوان منبع مایعات به شمار بیاوریم.
بیشتر مردم معمولا در وضعیت کم آبی قرار دارند، شما حداقل روزانه ۸ تا ۱۲ فنجان آب نیاز دارید و حتی بیش از این برای جایگزینی مایعات از دست رفته درطول تمرینات ورزشی نیاز خواهید داشت.
حداقل ۵ فنجان از این ۸ تا ۱۲ فنجان باید آب خالص باشد.
شما در هر ساعت تمرین ورزشی بسته با سایز و میزان تعریق خود، به طور میانگین ۴ فنجان آب از دست می دهید.
وقتی در هوای معمولی تمرینات ورزشی متوسطی انجام می دهید، احتمالا ۴ تا ۸ فنجان (۱ تا ۲ لیتر) از مایعات بدن را در هر ساعت از طریق تعریق از دست خواهید داد.
مفهوم مطلب فوق این است که یک شخص ۶۸ کیلویی ۲ درصد از وزن مایعات خود را ۱/۵ کیلو در یک ساعت تمرین از دست خواهد داد.
اگر تمرینات سخت و شدید باشند یا هوای محیط ورزشی بسیار گرم باشد، از دست دادن مایعات از این مقدار نیز بیشتر خواهد شد.
بنابراین متوجه می شوید که چه آسان دچار کم آبی خواهید شد.
اگر درطول تمرینات، مایعات ازدست رفته را جایگزین نکنید، سریعا دچار خستگی مفرط و ضعف خواهید شد و کارایی شما کاهش خواهد یافت.
مطالب دیگر در این موارد
- چه کار کنیم عضلات شکم شش تکه داشته باشیم؟!
- کفش مناسب برای ورزش چگونه باید باشد
- چگونه یک باشگاه ورزشی خوب انتخاب کنیم؟
- از فواید ورزش هر چه بگوییم کم گفتیم
- با این مواد غذایی چربی سوزی کنید
اگر پس از تمرینات مایعات بدن را جبران نکنید عملکرد شما در روزهای متوالی رو به زوال خواهد گذاشت و در دراز مدت سلامت شما به خطر خواهد افتاد.
علاوه براین براساس اطلاعات منتشره توسط انجمن ملی ورزشکاران، کم آبی می تواند موجب موارد زیر شود :
عملکرد و کارایی جسمانی شما را در کمتر از یک ساعت دچار نقصان می نماید. اگر تمرین را در شرایط کم آبی شروع کنید زودتر از این زمان دچار نقصان کارایی خواهید شد.
کم بود آب کارایی شما را تا ۴۸ درصد کاهش می دهد.
خطر بروزعلائم بیماری های گرمازدگی مانند گرفتگی های عضلانی، خستگی مفرط و حمله و تشنج در اثر گرما در شما افزایش پیدا خواهد کرد.
علاوه بر تمرینات ورزشی، عوامل بسیار دیگری هستند که میزان نیاز بدن به آب را افزایش می دهند. این عوامل عبارتند از :
گرمای بیش از حد محیط، رطوبت پایین، ارتفاع زیاد، رژیم سرشار از فیبر، بیماری، مسافرت و بارداری.
احسان عابدی – مربی بدن ساز و مشاور تغذیه
https://www.instagram.com/fitwithehsan
لینک کوتاه :