راهنمای بقا در آلودگی هوا؛ از ماسک تا تغذیه محافظ

جهان صنعت نیوز – آلودگی هوا یکی از جدی‌ترین تهدیدات زیست‌محیطی برای سلامت انسان است که می‌تواند اثرات عمیقی بر دستگاه تنفسی، قلب و عروق و سیستم ایمنی داشته باشد. این اثرات برای کودکان، سالمندان، زنان باردار و مبتلایان به بیماری‌های زمینه‌ای بسیار شدیدتر خواهد بود. با این حال، راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند تا حد زیادی از آثار منفی آلودگی هوا پیشگیری کند.

در خانه بمانید؛ اما هوشیار باشید

در روزهایی که شاخص آلودگی در وضعیت ناسالم قرار دارد، توصیه می‌شود تا جای ممکن در خانه بمانید. هرچند آلاینده‌ها می‌توانند به داخل خانه نیز نفوذ کنند، اما غلظت آن‌ها در فضای بسته معمولاً کمتر است. بستن پنجره‌ها می‌تواند تبادل هوا را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

ورزش؟ نه در فضای باز

در روزهای آلوده، از فعالیت بدنی در فضای باز خودداری کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که در زمان ورزش، جذب آلاینده‌های خطرناک توسط ریه‌ها تا ۵ برابر افزایش می‌یابد. حتی اگر کیفیت هوا مطلوب به نظر برسد، نزدیکی به مناطق پرترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید.

نفس از بینی؛ نه دهان

یکی از اقدامات ساده اما مؤثر، تنفس از طریق بینی است. بینی فیلتر بهتری نسبت به دهان برای ذرات معلق دارد و می‌تواند مانع ورود ذرات آلوده به ریه‌ها شود؛ به‌ویژه هنگام فعالیت بدنی که تنفس دهانی بیشتر اتفاق می‌افتد.

سبک زندگی‌تان را سبک‌تر کنید

با کاهش مصرف انرژی در خانه (مانند استفاده بهینه از برق)، به کاهش آلودگی کمک کنید. از طرفی تغذیه مناسب نیز می‌تواند بدن را در برابر آثار مخرب آلودگی مقاوم‌تر کند. غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌های B، C، D، E و اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ نقش محافظتی دارند.

ماسک بزنید، اما کافی نیست

استفاده از ماسک‌های فیلتردار مانند N95 و KN95 در روزهای آلوده ضروری است. این ماسک‌ها توانایی خوبی در فیلتر کردن ذرات معلق ریز دارند، اما نباید تنها به آن‌ها بسنده کرد. رعایت سایر اقدامات پیشگیرانه مانند پرهیز از تردد غیرضروری و تغذیه صحیح، مکمل استفاده از ماسک خواهد بود.

 

اجتماعی و فرهنگی