پیاده‌روی ژاپنی؛ معجزه‌ای برای قلب، ذهن و تناسب اندام
مطالعات جدید نشان می‌دهد که تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تناوبی به سبک ژاپنی می‌تواند سلامت قلب، فشار خون و تناسب اندام را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.
جهان صنعت نیوز، در دنیایی که ورزش‌های سنگین برای بسیاری قابل اجرا نیست، پیاده‌روی تناوبی یا همان پیاده‌روی ژاپنی راهی ساده و مؤثر برای بهبود سلامت عمومی معرفی شده است. این روش شامل سه دقیقه پیاده‌روی سریع و سه دقیقه پیاده‌روی آهسته، به‌صورت متناوب و به مدت ۳۰ دقیقه در روز، حداقل چهار روز در هفته است.
مطالعه پیشگام ژاپنی و یافته‌های شگفت‌انگیز
پژوهش اولیه توسط دکتر هیروشی نوسه و تیمش در سال ۲۰۰۷ نشان داد که شرکت‌کنندگان میانسال و سالمند با اجرای این روش نسبت به گروهی که پیاده‌روی مداوم با شدت متوسط داشتند، فشار خون پایین‌تر، عضلات قوی‌تر و ظرفیت هوازی بهتری پیدا کردند. از آن زمان، مطالعات متعددی نیز بر روی بیماران دیابتی نوع ۲ و افراد ۶۵ سال به بالا نتایج مشابهی را گزارش کرده‌اند.
شیزوئه ماسوکی، عضو تیم تحقیقاتی، می‌گوید این نوع پیاده‌روی حتی کیفیت خواب، تمرکز ذهنی و نشانه‌های افسردگی را نیز بهبود می‌دهد. به‌ویژه وقتی این ورزش در فضای سبز انجام شود، می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش داده، خلق را بهبود بخشیده و باعث تمرکز بیشتر شود.
چرا پیاده‌روی تناوبی قابل‌تحمل‌تر از ورزش‌های شدید است؟
ماسوکی می‌گوید وقتی از افراد خواسته شد که پیاده‌روی شدید به‌مدت ۳۰ دقیقه مداوم انجام دهند، بسیاری نتوانستند آن را ادامه دهند و آن را خسته‌کننده و دشوار یافتند. اما در مقابل، پیاده‌روی تناوبی با زمان‌بندی قابل تنظیم و نتایج محسوس، برای ۶۰ تا ۹۰ درصد افراد قابل اجراست.
پزشکان توصیه می‌کنند ابتدا با جلسات کوتاه‌تر، مثلاً ۱۵ دقیقه دوبار در روز آغاز کنید. حتی اگر این زمان‌ها به سه دقیقه‌های تناوبی تقسیم شوند، می‌توانند تأثیرگذار باشند. با گذشت زمان، افزایش ضربان قلب در بخش سریع پیاده‌روی و زمان ریکاوری در بخش آهسته بهبود پیدا می‌کند؛ نشانه‌ای مثبت از پیشرفت تناسب قلبی-عروقی.
چطور تمرین کنیم؟ راهنمای ساده برای اجرای پیاده‌روی تناوبی
برای بخش سریع، باید نفس‌نفس بزنید و صحبت کردن سخت باشد. در سه دقیقه آهسته، باید بتوانید گفتگو کنید اما همچنان عرق داشته باشید. حتی می‌توان از نشانه‌های بصری مثل شمردن جعبه پست‌ها برای تغییر سرعت استفاده کرد.
اگرچه شمارش قدم‌ها همچنان مهم است، اما پژوهشگران تأکید دارند که کیفیت پیاده‌روی و شدت آن تأثیر بیشتری در سلامت دارد. به‌گفته سارا کرافورد، فیزیوتراپیست آمریکایی، قرار گرفتن در فضای باز، تماس با طبیعت، نور خورشید و حرکت بدنی همگی باعث تحریک حس‌های بدن می‌شوند و پیاده‌روی را به بهترین نوع ورزش برای همه انسان‌ها تبدیل می‌کند.
دانش و فناوریلینک کوتاه :