چقدر راه برویم تا سالم بمانیم؟ پاسخ در یک عدد ساده
مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که برای بهره‌مندی از فواید سلامتی، روزانه حدود ۷۰۰۰ قدم پیاده‌روی کافی است و هدف ۱۰ هزار قدم، الزاماً ضروری نیست.
جهان صنعت نیوز، سال‌هاست که عدد ۱۰ هزار قدم در روز به‌عنوان معیار طلایی سلامتی تبلیغ می‌شود؛ اما پژوهشی تازه نشان می‌دهد که عدد جادویی برای حفظ سلامت ممکن است کمتر از آن باشد.
این مطالعه که نتایج آن به‌تازگی منتشر شده، می‌گوید حدود ۷ هزار قدم در روز برای دستیابی به فواید قابل‌توجه سلامتی کفایت می‌کند. از جمله کاهش خطر بیماری‌هایی چون زوال عقل (تا ۳۸٪)، سرطان (تا ۶٪)، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، افسردگی و همچنین کاهش ۲۸ درصدی خطر زمین‌خوردن در سالمندان.
پژوهشگران در این مطالعه داده‌های بیش از ۱۶۰ هزار نفر را از ۳۱ تحقیق مختلف مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد که حتی افرادی که به‌طور متوسط روزانه ۴ هزار قدم برمی‌دارند، از نظر سلامت عمومی وضعیت بهتری نسبت به کسانی دارند که کمتر از ۲ هزار قدم پیاده‌روی می‌کنند.
بیشتر همیشه بهتر نیست
هرچند افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی با افزایش تعداد قدم‌ها، بهبود بیشتری نشان دادند، اما برای اکثر مشکلات سلامتی، فواید پیاده‌روی از حدود ۷ هزار قدم به بعد، به مرور کاهش می‌یابد. این بدان معناست که بیشتر از این میزان الزاماً تأثیر افزایشی چشمگیر نخواهد داشت.
دکتر دنیل بیلی، متخصص رفتار کم‌تحرک از دانشگاه برونل لندن، با استقبال از این یافته‌ها تأکید می‌کند که هدف ۷ هزار قدم، نسبت به ۱۰ هزار، واقع‌بینانه‌تر و قابل‌دستیابی‌تر برای افراد غیرفعال است. وی می‌گوید: «حتی افزایش روزانه ۱۰۰۰ قدم نیز می‌تواند فواید قابل‌توجهی داشته باشد.»
با این‌حال، برخی متخصصان هشدار می‌دهند که تنها شمارش قدم‌ها کافی نیست. دکتر استیون هریج، فیزیولوژیست از کالج سلطنتی لندن، معتقد است که شدت فعالیت بدنی نیز در حفظ سلامت مهم است. توصیه عمومی پزشکان این است که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط (مثل پیاده‌روی تند) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشند.
اجتماعی و فرهنگیلینک کوتاه :