اگر دیر شام می‌خورید، این نکات را رعایت کنید!
مطالعات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای خوردن شام بین ساعت ۶ تا ۷ عصر است.
جهان صنعت نیوز، تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن شام در هماهنگی با ریتم شبانه‌روزی بدن به بهبود متابولیسم، تنظیم قند خون و جلوگیری از ذخیره چربی اضافه کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که افرادی که دیرتر شام می‌خورند، کالری را کندتر می‌سوزانند و بیشتر مستعد ذخیره چربی هستند.
بهترین زمان برای خوردن شام؛ چرا باید قبل از ۷ عصر غذا بخورید؟
مطالعات نشان می‌دهند که ریتم شبانه‌روزی بدن ما مستقیماً بر هضم غذا و متابولیسم تأثیر دارد. خوردن شام در ساعات پایانی شب می‌تواند منجر به افزایش وزن، افزایش قند خون و مشکلات خواب شود، زیرا بدن در شب عملکرد متابولیکی کمتری دارد.
فواید خوردن شام زودتر
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که صرف شام در ساعات اولیه شب به سوزاندن بهتر کالری، کنترل بهتر گرسنگی و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. همچنین، خوردن شام زودهنگام می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود.
آیا ساعت ۷ برای شام دیر است؟
در دنیای ایده‌آل، بهتر است شام قبل از ۷ عصر صرف شود، اما اگر برنامه کاری و خانوادگی شما اجازه این کار را نمی‌دهد، می‌توان با سبک‌تر کردن وعده شام، از تأثیرات منفی آن جلوگیری کرد. بهترین ترکیب غذایی برای شام شامل پروتئین‌های سبک، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده است.
چگونه زمان شام خود را بهینه کنیم؟
شام را حداقل سه ساعت قبل از خواب تمام کنید.
برنامه خانواده را بررسی کرده و یک زمان منظم برای شام تعیین کنید.
از مصرف غذاهای چرب، تند، شیرین و کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کنید.
برای صرفه‌جویی در زمان، وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید.
عمومی
لینک کوتاه :